وتقدم الأكاديمية الأمريكية للجراحين التجبيريين هذه الأعراض الشائعة لإلتهاب مفاصل الركبة:
- الورم والتصلب.
- مشكلة في تعديل أو ثني الركبة.
- ألم يميل إلى يزيد سوءا في الصباح، بعد فترة الإرتياح، أو بعد النشاطات مثل تسلق الدرجات أو السجود أو المشي...
- ألم وتصلب يزيدان بالتزامن مع تغييرات الطقس.
التمرينات العلاجية
إن التمرين العلاجي كالدواء:
- لا تستخدم تمريناً علاجياً وصف لمريض آخر.
- اتبع جرعة التمرين ( العدد والتكرار) المحدد من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
- راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو تغير حالتك الصحية.
- لا توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.
الضغط الثابت:
من وضع الجلوس أو الاستلقاء على الأرض والركبة مفرودة تماماً, شد القدم باتجاهك ثم اضغط الركبة للأسفل في اتجاه الأرض. حافظ على الضغط لمدة 5 ثواني ثم ارخي. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.
الرفع المستقيم:
من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, شد القدم باتجاهك ثم ارفع كامل الساق والفخذ من على السرير إلى ارتفاع 3 بوصات مع إبقاء القدم مشدودة. حافظ على الارتفاع لمدة 5 ثوان ثم انزل الساق للأرض و ارخي القدم. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.
الرفع المحدود:
من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, ضع وسادة او فوطة بارتفاع 3 بوصات تحت الركبتين. شد القدم باتجاهك وارفع الساق للأعلى. حافظ على الساق في الأعلى لمدة 5 ثوان ثم ارخي الساق للأرض ثم القدم. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.
نصيحة أخيرة :
---------------
زيادة الوزن = عامل خطر رئيسييعتقد انه من حدوث التهاب المفصل العظمي للركبة قد ينتج عن الوزن الزائد الذي يحمل الركبة فوق طاقتها لذلك.
- تجنب السمنة وحافظ على وزنك في المعدل المناسب.
- تجنب استخدام المرحاض الأرضي واستخدم المرحاض الإفرنجي.
- اعتني بمفصلي الركبة إذا كنت مصاباً بزيادة الوزن و زاول تمرينات صحة مفصل الركبة.
