هناك أوقات صعبة بحياة كل إنسان تتسبب في حزن عميق يصل إلى الأعماق يشعر خلالها برغبة قوية في البكاء، وقد يفقد السيطرة على دموعه فتهطل مثل الأمطار، رغم رغبته في إخفائها عن عيون الناس حتى لا يثير شفقتهم عليه لكن تستمر مسيرة الدموع فهل تعلم سبب ذلك؟
البكاء استجابة طبيعية لما نتعرض له من ألم، توتر، حزن وبالرغم من أن بكاءك شيء طبيعي إلا أنه قد يكون غير مناسب أو لائق دائما، وخاصة إذا كان من بين المحيطين بك في هذه اللحظة أناس لا تشعر براحة نفسية نحوهم أو أناس تخشى عليهم أو لا تريد إظهار ضعفك أمامهم.
لذلك عزيزي يامن يملأ الحزن قلبك ويوجعه لدرجة أن الدموع أصبحت مثل الصديق الدائم المرافق له، إليك بعض النصائح الفعالة لتتمكن من السيطرة على حالة البكاء المندفع، فإتقان طريقة لوقف البكاء وإخفاء الدموع حل جيد لتفكر به.
خذ نفسا عميقا:
في وقت الحزن عندما يكون البكاء شيئاً لا مفر منه وأنت على وشك أن تنزل دموعك ويفتضح سرك، خذ نفسا عميقا، فذلك يساعدك كثيرا، لأن هناك أشخاصاً أكثر عاطفة عن غيرهم وهو الأكثر عرضة للبكاء في مواقف لايكون لديه مهارة التصرف معها، حينها يكون التنفس شهيقا وزفيرا بقوة حلاً مناسباً.
ولا تنتظر طويلا حتى تصبح في حالة مقاومة شديدة مع اندفاع البكاء وابدأ في التنفس مبكرا قليلا قبل أن تنزل دموعك مع الاستمرار في التنفس لفترة إذا تطلب الأمر، واللجوء إلى مكان بعيد عن الناس وليكن الحمام حتى تؤدي تمرين التنفس هذا وتعود إلى حالتك الطبيعية.
ابلع ريقك:
من الطرق سهلة التطبيق وسريعة المفعول بلع الريق يليه العض على اللسان، وهذا أيضا لتحويل الانتباه وتقليل حدة الرغبة في البكاء.
رفع رأسك للسماء:
أنت حزين لدرجة تستعد دموعك فيها للنزول بقوة ولن تأبه بأي شيء في طريقها.. قاومها بسلاح مضاد لاتجاهها وارفع رأسك للسماء حتى يسقط شعاع الشمس في عينيك ويجفف دموعك قبل أن يلحظها أحد.
ابحث عن حل لمسألة حسابية:
تنبع المشاعر من الفص الأيمن بالمخ، لذلك عندما تقوم بحل أي مسألة حسابية كالضرب، الطرح أو القسمة أنت تنشط بهذا الفص الأيسر مما يحدث التفات على ردود أفعالك العاطفية التي تواجهها، يمكن أن تجري ذلك باستخدام السبورة.
اضغط بلسانك على سقف فمك:
من الحلول أن تقوم بدفع سقف فمك بواسطة لسانك وبقوة أو العكس أي تضغط بسقف فمك على لسانك حتى تهديء من روعك.
ابتسم:
رغم شعورك بالحزن العميق الذي يهز كيانك من الداخل حاول رسم البسمة على شفتيك من الخارج حتى تحقق هدفين:
- الأول، إخفاء ما بداخلك وخداع من هم معك في هذه اللحظة.
- الثاني، انطلاق مادة الإندروفين المسئولة عن منحك الشعور بالتحسن.
فكر في شيء آخر:
حتى تتخلص من ضغط اندفاع الدموع والبكاء، يمكنك تحويل فكرك إلى أحد آخر مثل الأصدقاء، الأسرة أو حتى الأبناء.
اشرب قليلا من الماء:
عود نفسك دائما على وجود كوب من الماء بالقرب منك، وخاصة عندما تكون في موقف ربما ينتج عنه دموع، وإذا شعرت برغبة في البكاء اشرب بعض الماء البارد، وهذا سيوقف حدوث البكاء بطريقة سريعة وفعالة، لأنه قد يكون قوة تلهيك عن ما كان سيحدث.
