كيف تحتفظ بتركيزك طوال اليوم ؟؟  فأنت تحتاج لأن تكون في قمة تركيزك طوال اليوم من أجل العمل الذي يحتاج لأن تقوم بأكثر من مهمة خاصة به في وقت واحد كما تحتاج إلى تركيزك من أجل تحقيق بعض من الخطوات تجاه أهدافك الخاصة وتحتاج إلى التركيز أيضًا مع أسرتك حتى لا يشعرون بإهمالك تجاههم لذلك تحتاج بعض الخطوات التي تجعلك تحتفظ بتركيزك معظم الأوقات خلال اليوم:

1. قم بعمل ابداعي أولًا:

عادة ما تقوم بالأعمال التي تقوم بها دون تفكير كل يوم في الصباح ثم تنطلق إلى المهمات القاسية في العمل ولكن هذه عادات خاطئة فهي تستهلك طاقتك وتقلل من تركيزك. ومن أجل إعطاء تركيزك كفاءة أكبر يجب أن تعكس عاداتك بحيث تقوم بحصر المهمات التي تقوم بها في اليوم وتُعدد المهمات التي تحتاج إلى التركيز أو الإبداع وتنفذها أولًا في الصباح ثم تنطلق إلى المهمات الأسهل فالأسهل

2. إعادة ترتيب الأماكن:

هناك بعض الدراسات التي أُجريت على ألاف الأشخاص تخبر أن هؤلاء الأشخاص لا يكونوا في أعلى حالات تركيزهم إلا في 6 ساعات في الأسبوع. كما يختلف الوقت الذي يكونون فيه في أعلى حالات تركيزهم ما بين الصباح الباكر أو الوقت المتأخر من الليل كما أوضحت بعض الدراسات أن معظم العاملين يكونون في أقل تركيز لهم داخل مكاتبهم أو أعمالهم لذلك يجب أن تقوم بالمهام الصعبة في أماكن ترتاح لها وتحب التواجد فيها فهذا يساعدك على التركيز كما ذكرنا من قبل تأثير الألوان على الحالة النفسية للأشخاص

3. تدريب عقلك كما العضلات:

عندما يشعر عقلك بأن سوف يقوم بالكثير من المهام سوف يهبط أداؤه سريعًا وقد تعدونا على ذلك حيث قنا بتدريب عقولنا على أن العادة لها هي عدم التركيز

لذلك من المفيد أن أن تكون هناك بعض التمارين التي تُعود عقلك على التفكير والتركيز المستمر فمن المفيد أن تقوم بالتركيز على إنهاء مهمة واحدة فقط في نفس الوقت فهذا سيساعدك على إنهاء مهمتك بشكل سريع وبكفاءة بحيث توفر الوقت لمهمات أخرى كما أن الخطوات التي ذكرناها في مقال كيف تصبح أكثر ذكاءًسوف تكون مفيدة بشكل كبير أيضًا من أجل تمرين عقلك من أجل أن تجعل أداؤه أكبر

 

 

إذا رأيت الناس يعجبون بك ؛ فاعلم أنهم يعجبون بجميل أظهره الله منك ولايعلمون عن قبيح ستره الله عليك فاشكر الله ولا تغترّ !


إذا أردت أن تكون سعيداً ! لا تقف كثيراً على ذكريات ماضيك ، ولاتلهث خلف إنسان لايفكر فيك ، فلا أحد يموت لفراق أحد ، وإحمد الله على نعمة النسيان !


لا تطمح أن تكون أفضل من الآخرين ولكن إطمح أن تكون أفضل من نفسك سابقاً !


تصغر العقول عندما تنشغل بعقول الآخرين ، وتكبر العقول عندما تركز على ذاتها !


الصمت في المواقف الصعبة يولد الإحترام ، بعكس الصراع و الجدل الذي يولد التنافر والحقد !


وقف رجل جميل المنظر والهندام أمام سقراط يتبختر ويتباهى بلباسه ويفاخر بمنظره فقال له سقراط : تكلم ، حتى أراك ! فتخير كلماتك ؛ فهي شخصيتك !


سألوا حكيماً ! لماذا لا تنتقم من الذي يؤذيك فرد ضاحكاً : وهل من الحكمة أن أعض كلباً عضني !


 ليتنا نهتم بعمليات التجميل الداخلية : تكبير قلـب ودماغ ، تنظيف لسان ، نفخ الضمائر الميتة فهي أولى من العمليات الخارجية !


تعامل مع كل إنسان على أنه أهم شخص في الوجود ؛ ليس لأنك ستشعر بالسعادة نتيجة لذلك ؛ ولكن سيكون لديك عدد أكبر من الأصدقاء يبادلونك نفس الشعور !


 اختلط بالأشخاص الإيجابيين ؛ لأنهم سيؤثرون في أفكارك وعقلك وسلوكياتك ، وستتحول لشخص إيجابي بشكل لا شعوري ، ثم ستبدأ بالتأثير في الآخرين !


 إذا نصحك شخص بقسوة لا تقاطعه ، واستفد من ملاحظته ، فوراء قسوته حب عميق ، لا تكن كالذي كسر 

إذا سامحت بصدق هل نسيت ؟ كم مره سمعت التعبير المتداول " سامح وإنسى" ؟ دائما يقول الناس إن من السهل أن تسامح لكن من الصعب أن تنسى. ومع ذلك كثير من الأشخاص يجدوا صعوبه حتى فى التسامح. لمصلحتك النفسيه يجب أن تسامح. يجب ان تعرف لا يوجد شىء يسمم حياتك مثل الطريقه التى تتعامل بها مع المضايقات أو الإساءات التى مرت بحياتك.

قد يعتقد البعض إن التسامح ناتج عن الإراده, لأنهم يعتقدوا إنك ببساطه يمكن أن تسامح وتنسى بقرار منك. هذا المفهوم خاطىء لسببين .أولا نادرا ما ينسى الإنسان الإساءه. ثانيا يبدأ التسامح كتصرف من الإراده و يكتمل فى القلب. أى الإراده وحدها لا تكفى. بمجرد أنك قررت أن تسامح, يجب أن تضغط على مشاعر المراره أو الكراهيه داخلك أن تتوقف. إذا لم تفعل ذلك ستظل حبيسا فى سجن الإحساس بالمراره و يظل الجرح ينزف ولا يشفى ليجعلك تسامح. ستظل تتراواح بين الألم ومحاوله التسامح.

الخطوات التاليه قد تساعدك على إكتساب القدره على التسامح والنسيان:ــ

1. الخطوه الأولى :ــ إعطى هذا الشخص الذى أساء إليك أو أغضبك الفرصه أن يعتذر إليك . بالرغ من إنك غاضبا ولا تريد أن تستمع إليه , من المهم أن تحصل على هذا الإعتذار حتى تستطيع أن تسامح بعد ذلك أن تهدأ. بدون هذا الإعتذار فإن غضبك سيتحول الى مراره تستقر داخلك ويصعب عليك التخلص من هذا الشعور.ستجد نفسك تسأل نفسك عن ما حدث مما يضاعف من شعورك بالإسائه أكثر مما يحتمل الموقف. أنت لست فى حاجه لهذا التحليل المؤذى الذى يعمق إحساسك بالألم. إن قبول الإعتذار سيساعدك على البدأ فى الشفاء. كن متفتحا وإستمع لهذا الإعتذار الذى تستحقه من أجل التخلص من الألم الذى تسبب فيه هذا الموقف . فى النهايه ستنسى الخطأ الذى تسبب فى هذا الألم شيئا فى شيئا حتى يتلاشى ويصبح ذكرى موقف عدى فى حياتك.

2.    الخطوه الثانيه: إستمع لشرح ما حدث. بهذا الشرح قد تكتشف إن الموقف لا يحتاج كل هذا الألم الذى شعرت به. إن الشرح يزيل أى سوء فهم قد يكون حدث. إسأل أى أسئله تحتاج إليها لتستوضح ما حدث. إستمع للأجابات بعمق وتمعن. إن وصولك لأصل المشكله وسبب حدوثها قد تجد فيها ما يخفف من الألم وبالتالى تقبل الأعتذار وتجد فيها فرصه لنسيان ما حدث وتستمر فى حياتك.  

3.    الخطوه الثالثه: إدراك إن كل الناس تخطىء حتى أنت نفسك. إننا بشر ولسنا ملائكه. إعتبر ما حدث مجرد خطأ بشرى يمكنك من قبول الإعتذار عنه ثم التسامح والنسيان. هل هذا الخطأ يحتاج لوقت طويل للنسيان؟ نعم ولكن إذا تكرر الخطأ من نفس الشخص, أو إذا  كان الخطأ كبيرا لدرجه لا يسهل معها التخلص من الألم. الأهم أن تتذكر إن الإنسان غير معصوم من الخطأ, وإسأل نفسك إذا كان هذا الخطأ صادرا منك , هل كنت ستحتاج أن يسامحك الشخص الذى أخطأت فى حقه؟ إذا فعلت ذلك سترى الجانب الآخر من المشكله وإنك إرتكبت مثله وسامحك الطرف الآخر بل وأصبح من أعز أصدقائك الآن. هل أسأت دون أن تشعر بذلك؟ فى أحيانا كثيره نعم. لذلك يجب أن تعطى الشخص الذى أساء إليك هو أيضا هذه الفرصه للإعتذار والشرح حتى ينتهى الموقف برضاء الطرفين وتستطيع أن تسامحه وتنسى.

4.    الخطوه الرابعه: خذ وقت كافى للنسيان. التسامح ليس شيئا سهلا يتم بضغطه زر كما يعتقد البعض. كلما عمق الجرح أو الإساءه زاد الألم وقلت القدره على التسامح والنسيان. قل للشخص الذى أساء إليك إنك قبلت الإعتذار ولكنك تحتاج مساحه من الوقت ليلتئم الجرح وتنسى ما فعل. إشرح له أنت كم تألمت من خطئه , وكم كانت صدمتك أن الخطأ جاء منه بالذات, حتى لا يفهم إنك ترفض التصالح معه , ويشعر إنك تهينه ويبتعد للأبد وتخسر صداقته أو زمالته. أكد له إنك تحتاج لفتره نقاهه وليس فراقا. من الصعب أن يفكر الإنسان بوضوح وهو مازال متألما, و رؤيه هذا الشخص حولك معظم الوقت لا تعطيك فرصه للنسيان. الوقت خير طبيب للألم وإلتئام الجروح. الإبتعاد يساعدك على التسامح والنسيان. ضع فى إعتبارك لا شىء أكبر من التسامح أو النسيان طالما لم يصل للإساءه للشرف أو حد القتل. حتى لو أساء إليك شخص لدرجه لا تستطيع معها مسامحته والتعامل معه بعد ذلك, سامحه فى قلبك وإقطع علاقتك به تماما حتى ينتهى شعورك بالألم وتنسى هذا الشخص وما فعله بك. الوقت يشفى جميع الجروح ولكن الشخص السىء يستحق القطيعه.

آثار عدم التسامح والرفض عليك :ــ

مسامحه شخص أساء إليك بشده يمكن أن يكون صعبا, كما أن طلب المسامحه أيضا صعبا ولكنها ضروره مهمه. الغضب والرفض, يؤلم ويضر العقل , والجسد, والروح. رفض التصالح يجعل من الصعب أن تركز على أبسط واجباتك اليوميه. عندما يكون عقلك مشتت نتيجه مشاعر وأفكار سلبيه, فإن عملك وعلاقاتك بمن حولك فى المنزل أو العمل تعانى من ذلك بشده. صحتك البدنيه أيضا تعانى, ستعانى من صداع دائم, إرهاق, وضغط عالى, وأرق ليلا. كل ذلك ناتج عن الضغط الذى تشعر بها داخلك نتيجه الغضب والرفض المشتعل فى عقلك وقلبك. التسامح يساعدك على الشفاء .

كيف يمكن أن تصلح صداقه أفسدتها أنت:ــ

أولا يجب أن تعرف أن الصديق الحقيقى كنز لا يجب التفريط فيه . إنك لا تلقى بصديق بعيدا لأنك شعرت إنه جرح مشاعرك, أو لأن كبريائك تمنعك من توضيح سوء الفهم  الذى حدث بينكما. الصداقه فى حد ذاتها أهم ألف مره منك ومن صديقك.الصداقه شىء نادر الحدوث لن تجده بسهوله لتفرط فيه.

•   لا تدع خطأ بسيط يفسد الصداقه بينكما: إنها جوهره تستحق الدفاع عنها والحرب من أجلها. إنها تستحق التضحيه. إذا لم يكن هذا شعورك أنت وصديقك,أذا ما كان بينكما لم يكن صداقه حقيقيه. الصداقه الحقيقيه مثل الذهب يلمع فى النار. هنا لا يهم أن تصلح الخطأ أم لا. إنكما زملاء أو معارف ولستم أصدقاء.

•   كن مستعدا للإعتذار حتى لو لم يكن الخطأ مقصودا: مره أخرى الصداقه هى الأهم وأكبر من الخطأ والمخطىء. إذا أمكن إصلاح الخطأ بالإعتذار, إفعلها فورا دون تردد أو إنتظار أن يبدأ الطرف الآخر. ركز على إنقاذ الصداقه ولا تنتظر أن يقر كل واحد منكما بخطئه.

•   إذهب إليه : قم بالخطوه الأولى : قم بالواجب المطلوب لعلاج ما حدث وأغضب كل منكما من الآخر. كثير من الصداقات دمرت لأن الطرفين تمسكا كل منهما بموقفه ولم يتنازلا لأنقاذ الصداقه بينهما وإنتظرا كل منهما أن يبدأ الآخر بالصلح. نحى قليلا كبريائك جانبا لأن هذا هو صديقك المخلص الوفى الذى لا يجب أن تفقده. كن الأعقل وابدأ, ولن أحكى لك ما هو الأثر الذى سيتركه ذلك على قوه الصداقه بينكما.

•   إخبر صديقك ما مدى تمسكك بالصداقه بينكما : يجب أن يذكر كل منكما الآخر إن الصداقه هى حجر الزاويه وكل شىء عدا ذلك لا يهم. هذا الإعتراف سيهدأ الغضب ويزيل التوتر والألم ويجدد العلاقه بينكما للأقوى والإستمراريه.

•  أرتفعا فوق الجرح والألم : عند إصلاح ما فسد يجب أن تركزا على إنكما معا تستطيعا ذلك. الصداقه الحقيقيه هى التكامل والتعاون. إعملا معا على إصلاح الضرر الذى لحق بصداقتكما. التسامح لا يحدث فجأه ولكنه يأتى بالتدريج مع مرور الوقت. قوة الصداقه تساعد على التسامح والنسيان.

•      لصالحك أنت سامح وإنسى : طالما إنك لا تستطيع أن تسامح ستسجن نفسك فى دوامه الألم. لن تشعر بأى سعاده كامله فى حياتك لأن داخلك يإن من الألم. أنت لست فقط فى حاجه للتسامح والنسيان, بل أن تطلب السماح من الطرف الآخر.

الإحترام شىء غير ملموس. إنه مشاعر ومكانه تكتسب بالكلمات والأفعال. إذا أراد شخص أن يحترمه الآخرين نجد أن الثروه والملبس الفاخر غالى الثمن و الجاذبيه الشخصيه لا تدخل من ضمن المتطلبات اللازمه لكسب الإحترام. إن الطريقه التى ينظر إليك بها من حولك ليست بالضروره تقوم على أساس مستوى تعليمك أو نوع المدارس التى تعلمت فيها أو من تصادق أو من هى عائلتك. الإحترام يكتسب من خلال أن يعيش الفرد بنزاهه مع الآخرين ويعاملهم بأدب وإحترام.

إن ما يميز الإحترام هو إنه لا يوجد أداه لقياسه. لا يمكن أن تسأل " ما حجم إحترامك لى؟ ". الإحترام يبدأ بفرصه وينتهى بواقع. إنك تحصل على الإحترام بإكتسابه ثم ينمو ببطىء مع مرور الوقت. السر فى إكتساب الإحترام بسيط, إفعل الشىء الصحيح طول الوقت تكسب إحترام الجميع. قل الكلام الصحيح, وقم بالأفعال الصحيحه , وقدم أفضل ما لديك لنفسك وللآخرين.

كيف تكتسب الإحترام :ــ

•   إحترم نفسك أولا :ــ

إن إحترام النفس هو بدايه إحترام الآخرين لك. يأتى إحترام الذات بمعرفه نفسك على حقيقتها. إذا حاولت تقليد أحد أو عمل شىء ليس من حقيقتك ستسقط فى عين نفسك. وهذا يعنى أنك يجب أن تكون على حقيقتك أينما كنت لتحسن إحترامك لنفسك. كن صادقا مع نفسك ومع الآخرين وباقى الأشياء ستأتى بعد ذلك. هناك سر للإحترام هو" من أجل أن تكتسب الإحترام يجب أولا ان تحترم نفسك."

•  قدم نفسك فى صوره حسنه:ــ

كن نظيفا, إرتدى ما يناسبك ويظهرك أنيقا. وليس معنى ذلك أن تشترى ملابس باهظه الثمن لا تتحملها, المهم أنها تناسبك و نظيفه وغير ممزقه. إهتم بنظافه أسنانك وسلامتها حتى لا ينبعث من فمك رائحه كريهه تبعد الآخرين عنك. اجعل إبتسامتك مقبوله لكل من يتعامل معك.

•  أكتب ما تريد أن تغيره فى نفسك:ــ

قد تعانى من شعور يضايقك فى شخصك عندما تنظر الى نفسك فى المرآه, أو من بعض الأختيارات التى تقوم أو قمت بها.مهما كان السبب إذا لم تعترف بذلك لن تستطيع تغيير أو تحسين هذا الشعور تجاه نفسك . لن تكسب إحترام الآخرين إذا لم تحترم نفسك, وترضى عن إختياراتك.

•   إجعل لغتك محترمه وكلماتك نظيفه:ــ

لا تتلفظ بألفاظ نابيه أو جارحه عن الآخرين خصوصا فى غيابهم. لا تجعل مفرداتك بذيئه تحرج المستمعين. كن صادقا فى حديثك. إن الناس تستطيع إكتشاف الحديث الصادق و الإهتمام الحقيقى من الحديث المفتعل.

•    إمتنع عن النميمه :ــ

من الصعب إحترام من يتكلم بسوء عن الغائبين. إذا وجدت نفسك فى جلسه نميمه, حاول أن تسيطر على نفسك وإحتفظ بتعليقاتك لنفسك.  فى الواقع من الصعب عمل ذلك, ولكنك إذا إستطعت ستفتخر بنفسك عندما تجد نظرات الإحترام من حولك. مع تكرار المحاوله سيزداد فخرك بنفسك وتكسب إحترام الجميع أكثر.

•   لا تنظر للسلبى من الأشياء :ــ

من السهل أن تشير إلى ما هو ناقص أو معيب فى الأشياء أو فى أى موقف. إذا بذلت جهدا للتغلب على هذه العاده السيئه ستجد نفسك سعيدا لرؤيتك الأشياء جميله بل ومشجعا للآخرين على فعل ذلك. إكتشف الوسائل التى تساعد بها الآخرين على التخلص من هذه الصفه السخيفه التى قد تضايق من حولكم. مساعتك لهم ستكسبك إحترامهم و محبتهم.

•   احترم من حولك دون تفرقه :ــ

القليل من الناس تظهر إحترامها للناس جميعا بنفس القدر. هؤلاء يحترموا من فى مستواهم أو أعلى منهم, ويتجاهلوا الأقل مستوى أو الفقراء. إذا آمنا إن الله له حكمه فى توزيع الأرزاق, سنعامل الجميع سواسيه سواء كانوا أغنياء أو فقراء. المقياس الوحيد لإحترام الناس هو مدى أدب ونفع الناس وليس غناهم وفقرهم. سلوكك المهذب مع الجميع يرفع مكانتك بينهم ويحترمك الجميع. إحترم الكل مهما كان مستواهم الإجتماعى لتحظى بالإحترام الذى تتمناه.

•    حيى الناس بموده :ــ

تحيه الناس بموده صادقه , سيردها الجميع بنفس المشاعر وأكثر مما يسعدك أنت أيضا.إن تعبيرك عن المحبه والموده بصدق يجعل الجميع يحترمك بصدق ويبادلوك نفس المشاعر.

•   الخير والشر داخل الإنسان:ــ

الفرق هو فى حجم الخير والشر داخلك. إذا قررت أن تجعل الخير داخلك أكثر من الشر سيحبك ويحترمك الجميع, أما إذا زاد الشر سيكرهك ويحتقرك الجميع. الذى يجب أن تعرفه إن الإحترام يأتى بالشخصيه اللطيفه التى يملؤها الخير والإخلاص. إملىء قلبك بالخير تمتلىء قلوب من حولك بالمحبه والإحترام لك.

•    لاتستقوى على أحد :ــ

لا تستغل ضعف أحد وتستغل قوتك أو نفوذك معه. إن الشخص المستقوى لا يحبه أحد ولا يحترمه لأن إستغلال ضعف الآخرين ليست قوه بل موضع إحتقار من الجميع. حافظ على كرامه الضعيف ولا تهينه حتى تكسب إحترامه هو و الجميع. لا تستغل نفوذك فى إهانه الضعيف لا شىء يدوم غير محبه الناس وإحترامهم لك.

•   لا تعتبر نفسك الوحيد الذى يعلم :ــ

عاده لا يحب الناس من يشعرهم بالجهل أو إنخفاض مستواهم الثقافى أو العلمى فى الوقت الذى يظهر فيه للجميع إنه العالم بكل شىء. العالم الحقيقى هو أكثر الناس تواضعا. العالم الحقيقى هو من يساعد الناس على المعرفه ويفيد الناس بعلمه. التفاخر لا يدعو للإحترام. أترك كل فرد يظهر ما يعرفه من علم أو ثقافه. قد تستفيد منهم بشىء لأن العلم لا ينضب ولا يستطيع فرد واحد ولا مائه إمتلاكه بمفردهم. التفاخر بما لديك من علم يجعل من حولك يعتبروك مغرورا سطحى التفكير. شخص بهذه الصفات لا يحترمه أحد.

•    كن على طبيعتك :ــ

كن كما أنت. لا تتظاهر بشىء ليس فيك. لا تقلد أحد ولا تجرى وراء موضه أو تقليعه لا تناسبك أو تناسب المجتمع الذى تعيش فيه.إكسب إحترام من حولك بإحترامك لإختياراتك. لا تفقد إحترام المجتمع الذى سينظر إليك على إنك تافه ليست له شخصيه ويقلد الآخرين. إحترم بيئتك ومحيطك الذى تعيش فيه لتكسب إحترام الجميع. لا تعيش فى شخصيه لا تناسبك وتجعلك غريب فى مجتمعك.

•  لا ترد الخطأ بخطأ :ــ

إذا كان هناك شخص غير مهذب لا تفعل مثله . عامله بتحضر حتى يظهر الفرق للجميع ويظهر مدى بشاعته فيفقد إحترامهم وتكسبها أنت.ليس معنى هذا أن تتركه يهينك, أوقفه بأدب عند حده ولا تتهاون لتكسب إحترام من حولك لأدبك وحزمك.

•    لا تكن ماديا :ــ

ركز مع الأشخاص أكثر من الماديات. إن قيمه الإنسان الحقيقيه فى شخصيته وليس فيما يملك من أشياء قد تضيع مع الوقت. إن الناس تحترم ما يحمله الشخص من صفات و مبادىء وليس ما يملكه من أشياء ماديه قد تضيع أو تفسد.

•    ضع حدود لما تقبله :ــ

ما لا تقبله من الغير لنفسك لا تقبله للآخرين. لا تتدخل فى شئون الغير إلا إذا دٌعيت لذلك. وحتى إذا دٌعيت لا تتعدى حدودك التى إرتضيتها لنفسك و للآخرين. وضح للجميع الحدود التى لا تقبل أن يتخطاها أحد فى تعاملاته معك. لهذا سيحترمك الجميع ويحترموا الحدود التى حددتها لنفسك ولهم حتى لا يفقدوا شخصا واضح الرؤيه.

تذكر: الإحترام شىء يكسبه الإنسان بنفسه. الإحترام يٌمنح لمن يحترم نفسه ويحترم الآخرين. إذا لم تظهر إحترامك للناس بصدق طبيعى أن تفقد إحترامهم.

تحذير : لا تحاول كسب الإحترام من الجميع بشده, فقد يظنوا إنك تحاول إظهار تفوقك عليهم.

لا تتظاهر بشخصيه غير حقيقيه ليست لك فيرى الناس إنك شخص خائف ويتظاهر ليخفى عيوبه عن الناس. إنك بذلك تفقد إحترام الناس ولا تكسبها.

المصدر : د. نبيهه جابر

أحلام اليقظة هي سلسلة من الأفكار والمشاعر التي يمكن أن تصرف عقلك عن اللحظة الحاضره. أنها غالبا ما تكون عن  اشياء سعيده و آمال، وطموحات و أفكار إيجابية عن حياتك ومستقبلك . و تحدث احلام اليقظه خلال فترة هادئة من يومك عندما لا  يكون هناك اى ازعاج من قبل أشخاص آخرين أو ضوضاء الخارجية.

 وظيفتها :

أحلام اليقظة تحدث عندما تكون نصف مستيقظ ، و يمكنك ان تقول فى المزاج الحالم. عندما يكون عقلك في حالة استرخاء يمكن أن تتذكر بصورة عفوية الصور والأفكار دون تدخل من الوعي، وهو ما يجعلها مشابهة للحلم عندما تكون نائما بالكامل. وفقا لعلماء النفس فان أحلام اليقظة تستخدم الأجزاء الأكثر تعقيدا من الدماغ، والانتقال إلى حالة ذهنية خلاقة تمكنك من تصور الأشياء بصفة غير معتاده.

المحتوى :

يختلف محتوى أحلام اليقظة بشكل كبير من شخص إلى آخر, لأن لها علاقة مباشرة بحاله ذلك الشخص العقليه و سلامته العاطفية. أحلام اليقظة يمكن أن تعكس في كثير من الأحيان آمالك وطموحاتك في ذلك الوقت، كما يتجول عقلك ويبدأ في تصور نتائج سعيده في عملك أو حياتك الشخصية, او تخيل قوى خارقه تساعدك فى ما يستعصى عليك حله. أحلام اليقظة يمكن أيضا ان تكون بمثابة منصة لهمومك ومخاوفك، لا سيما إذا كنت مضغوطا في ذلك الوقت. يمكن أن يؤثر ما يحيط بك أيضا على محتوى أحلام اليقظة الخاصة بك، على سبيل المثال، إذا كنت في العمل قد تجد أنك تحلم بالعثور على وظيفة جديدة أو الحصول على الترقية، او تٌصبح صاحب الشركه.

الغرض :

غالبا ما تهمل أحلام اليقظة  على انها  مجرد تمني ونشاط لتضييع الوقت، لكنها لا تخدم غرضا هاما. أنها يمكن أن تعمل لدينا كمصادر للإبداع والطاقة ومعرفة النفس والتحفيز. أحلام اليقظة يمكن أن تساعد أيضا على فهم والحصول على أفضل اتصال مع مشاعرك الحقيقية في وقت معين، ولنقل حاله المزاج الحالم  ، تساعدك على مراجعة وتسوية النزاعات والمشاكل الأخيرة التي وقعت في حياتك. أنها توفر لحظة من السلام والهدوء خلال النهار، والتي يمكن أن تساعد الناس مع أنماط الحياة المزدحمة لتشعر بمزيد من الإنتعاش والتوازن.

السبب :

هناك اشياء كثيره تثير أحلام اليقظة ولكن الأكثر شيوعا يحدث عندما لا يكون الشخص مشغول بشىء آخر في مكان آخر. ويمكن ان يشعر الشخص بالملل،اوالتعب أو حتى الشعور بالتوتر ، كلها اشياء يمكن ان ترسله في حلم يقظة كشكل من أشكال الهروب من الواقع. إذا كان الإنسان منشغلا خاصة مع حدث معين أو عاطفة في ذلك الوقت، من المرجح أن ينجرف بعيدا في حلم يقظة ,عكس الشخص الذى يركز وينشط أثناء النهار بواسطة المهمة في متناول يده،. أحلام اليقظة يمكن أن تختلف في الطول و لا تتبع نمطا موحدا، لذلك سوف تجد أن أحلام اليقظة تختلف ليس فقط من شخص إلى شخص ولكن من يوم إلى يوم أيضا.

ما يجب عمله مع أحلام اليقظه :

• حدد نفسك بفترة محددة من الوقت. من السهل السماح لعقلك ان يهيم إلى الأبد بمجرد الدخول إلى منطقة أحلام اليقظة، ولكن مما يساعدك أن لا تبالغ هو ان تحد نفسك لفترة محددة من الوقت بعدها تفيق نفسك وتعود للواقع. أيضا، اختيار الوقت المناسب من اليوم ( كمثال, فى غير اوقات العمل أو المدرسة) للسماح لعقلك بالتجوال بعيدا.

• دع نفسك تستمتع بها. عندما تسمح لنفسك بأحلام اليقظة، يجب السماح لنفسك أن تكون في الوقت الحاضر والتركيز على تلك الأحلام. يصبح من الإسراف والعبث إذا وجد شىء يشتت تركيزك. فكر في الأمر باعتباره شكلا من أشكال التأمل، والسماح لنفسك أن تكون موجودا فعلا في الحلم خلال النهار طالما انك لا تقوم بشىء مهم.

• حاول ان تجعلها منتجة في الواقع . لمجرد انها أحلام لا يعني أنها لا يمكن أن تصبح حقيقة واقعة. فكر في ما تريد فى حلم اليقظه,و انظر كيف يمكنك تحويل تلك الأحلام إلى واقع. كلما تجول عقلك واستغرق فى احلام اليقظه بشكل طبيعي , عاده يكون عن شىء مهم او امنيه تريد تحقيقها لذلك اعمل على ايجاد وسيلة لجعل هذه الأحلام حقيقة.

• استمع وتعلم منها. أحلام - ليلا أو نهارا - يكون لها غرض. انها موجوده لتكشف لنا عن أنفسنا وحياتنا. يمكن أن يكون مغريا ان تستغرق فى الحلم ثم نتركها تتلاشى عندما نعود إلى الواقع، ولكن من المهم جدا أن تستمع حقا لما تقوله أحلام اليقظة الخاصة بك.

ما لا يجب عمله مع أحلام اليقظة :

• لا تسمح لنفسك بان تنجرف بعيدا. يمكن أن يكون من السهل جدا إذا كنت من الحالمين فى اليقظه أن تسترسل في عالم الخيال فى أحلامك. أحلام اليقظة مغرية وانه من المهم الحفاظ على التركيز على حقيقة أنه يجب، في مرحلة ما، ان تعود إلى الواقع الحقيقى.

• لا تدع لأحد أن يقول لك إنها أحلام لا فائده منها . قد يبدو، في بعض الأحيان، انها لا طائل منها. ما قد يبدو وكأنه شيء مجردا لا يمكن الحصول عليه , يمكن أن يتحول فعلا إلى شيء مفيد له غرض يحركها. لا تدع لأحد أن يقول لك أحلامك لا تستحق أي شيء لأنهم حقا لا تقدر بثمن.

• لا تنس أن الواقع هو الذي تتحقق فيه الأحلام. الأحلام هي أساس أشياء عظيمة، ولكن من أجل جعل الأشياء العظيمة تحدث، عليك أن تتذكر ان الواقع هو المكان الذي يمكن أن تحقق فيه أحلامك. لا تنسى أن تاتى بأحلامك إلى الواقع الحقيقى ، وترى كيف يمكنك استخدامها  و الإستفاده منها في حياتك.

• لا تظن أنها أفضل من حياتك. يمكن أن تكون الأحلام رائعه في بعض الأحيان، مما يؤدي بنا إلى الاعتقاد بأن ما فيها هو شيء أفضل من ما لدينا من امكانات بالفعل. من الضروري عند أحلام اليقظة أن نأخذ في الاعتبار أن هذه هي أحلامك والامر متروك لك لجعلها حقائق.

 وقف أحلام اليقظة بالإبداع :

والآن بعد أن ناقشنا جوهر أحلام اليقظة، دعونا نركز على بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدنا على التخلص من عادة أحلام اليقظة التي تجعلنا غير منتجين، ونفقد كفاءتنا، ونهدر قسما كبيرا من طاقتنا العقلية , عند بعض الأشخاص.

        تواصل مع أحلام اليقظه لديك :

إذا كنت مصمما على وضع حد لعاده أحلام اليقظة، عليك القيام بالآتى. تخصيص بعض الوقت محدد خلال اليوم، قبل الذهاب إلى السرير أو عند الاستيقاظ في الصباح. خلال هذا الوقت، اكتب كل ما يدور فى ذهنك من أفكار بشكل متكرر على قطعة من الورق. أحلام اليقظة أحيانا تعمل على تكرار الأفكار في أذهاننا، و تشكل نمطا. لكسر ذلك، انت بحاجة إلى معرفتهم. بعد ان كتبت هذه الأفكارفي قائمة، فكر  فيها بشكل خلاق. إذا كان لديك الوقت، اكتب عن كل واحده منها. سوف تجد شعور رائع من الوضوح في أفكارك التي كانت تحلق في عقلك لشهور أو أسابيع. بمجرد ان كتبت هذه الأفكار ورأيتها بعينيك، اجعل عقلك يتوقف عن التفكير فيها لبقية اليوم. ممارسة هذه العادة تدريجيا تساعدك على تصفية هذه الأفكار من راسك، و أحلامك، وتطلعاتك و لن يتبقى الا ما يهمك من افكار.

حدد الأهداف :

يهيم العقل البشري عندما لا يوجد لديه هدف يعمل عليه. إذا كنت ترغب في الوصول إلى الهدف، يجب " رؤية  مكان الوصول "التى تريده قبل تصل في الواقع لهدفك . فنيا ، هذا يلخص دور الخيال والقناعات لتحقيق أهدافنا. بغض النظر عن العمر والجنس، و اى مرحلة من مراحل الحياة، يمكننا أن نجعل الأهداف تتركز بشكل فعال في شيء ما.

تعلم الاسترخاء :

عندما نقول استرخاء،قد انفسنا نذهب في سبات عميق، مما يقوض جهودنا الماضية. إذا كنت تشعر بأن عقلك أٌرهق، خذ قسط من الراحة التى يمكنك التحكم فيها. قرر أنه بحلول نهاية الراحه التى اخذتها بارادتك، اجعل عقلك يبحث عن جذور حيرتك و يعمل على حل جميع الأسئلة التي تدور فى راسك، واحده تلو الاخرى. كلما كان نمط تفكيرك أكثر وضوحا ، سيكون من الأسهل تبديد الأفكار المزعجة التى تدور فى احلامك.

تمسك بقراراتك :

وقد أثبتت بعض الدراسات أن أذهاننا هى جهاز ميكانيكيا يستغرق 21 يوما على الأقل للتكيف مع عادة جديدة. التخلص من أي عادة سيئة ماضية ليست مهمة يوم واحد. فهى تتطلب 30 يوما من التركيز الثابت للخروج من النمط العقلي الذى شكلناه عن أي عادة. وبالتالي، العمل على مشكلتك سهلا، دون الحاجة إلى القلق أكثر من اللازم. بمجرد ان كنت قادرا على محاربة الأفكار السلبية وأحلام اليقظة التى تهدر وقتك الثمين، سوف تكون على الطريق السريع لتحقيق النجاح، والسلام، والرضا.

العيش في الحاضر :

في حين أن هذه هى العبارة الأكثر شيوعا ، الا انها هى جوهر كل شيء في الحياة. بغض النظر عن مدى سوء الوضع ، يمكننا العمل على تحسينه من خلال العيش في الحاضر. يمكن ان تساعدنا دروس الماضي على التركيز على الأخطاء، ولكن العمل، والذي هو الأكثر أهمية، يجري في الوقت الحاضر, و يضع حجر الأساس لمستقبل أفضل.

انشط :

عندما يراد منك أن تكون أكثر يقظة , يجب ان تجد الطرق للحفاظ على نفسك في حاله نشاط و يقظه. يمكنك القيام بذلك عن طريق ـ على سبيل المثال ـ افتح النافذة بحيث يدخل الهواء النقى الذى  يبعث فيك شعور جديد - تجنب البيئات المريحة الدافئة التى تغرى على الإسترخاء. استمع لبعض الموسيقى المبهجه وليست الهادئه،  أو شرب القهوه...الخ. كل هذه الأمور سوف تبقيك متيقظا ولا تنجرف فى حلم يقظه.

عبر عن نفسك :

إذا كنت تتخيل و تسرح مع حلم يقظه فهذاهو شكل من أشكال التعبير وطريقة للتعامل مع العواطف والمشاعر. إذا كان هذا هو الحال , قد تحتاج ببساطة إلى اتخاذ المزيد من الوقت لنفسك من أجل التعبير عن تلك الأفكار والمشاعر. لذلك ربما يخرج الرسم أو الكتابة الإبداعية او التحدث مع صديق ثقه ما بداخلك بصدق وتتخلص منه بتجسيده لواقع وليس باحلام اليقظه.

انشغل بشىء :

أحلام اليقظة هي في كثير من الأحيان علامة على الملل - أن كنت لا ترغب في ما يحدث من حولك و تحتاج للتحفيز. تحتاج إلى إيجاد سبل لإشراك نفسك أكثر مع محيطك الواقعى و القيام بذلك من خلال ايجاد أشياء مثيرة للاهتمام. المشاركة الفعالة في ما يقوله الناس والتفكير في كيف يؤثر ذلك عليك وما هو المثيرا للاهتمام حول هذا الموضوع - إذا كنت خلاقا اعمل من المعلومه الأكثر جفافا شيئا يثير اهتمامك. إذا تعذر ذلك حاول عد الأشياء أو إعطاء نفسك تحديات عقلية أخرى لإبقاء تركيزك ثابت على ما يحدث في العالم الحقيقي.

القيام بعمل بدني :

إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء في العالم الحقيقي يمكن استخدام شيئ مادي يرجعك للارض. على سبيل المثال مارس الرياضة , قد تجد أن من الصعب بالنسبة لك ان تخرجك الرياضه من أحلام اليقظة , انقر على يدك او على المنضده ونوع فى النغمه ولا تجعلها رتيبه حتى تبقى متيقظا.

 ممارسة الانتباه :

إذا كانت أحلام اليقظة كثيره لديك ,هذا يعنى انك تعانى من مشكلة تواجهها مع التركيز والاهتمام. هذه المهارات يمكن التدريب عليها مثل أي اى مهاره، وهناك العديد من الطرق المختلفة التى يمكنك القيام بذلك. ابحث عن التدريبات الذهنيه على الإنترنت أو على أجهزة الألعاب والهواتف وغيرها، و مارسها بانتظام. ركز على شيء لفترة معينة من الزمن دون انقطاع حتى لا تترك نفسك لأحلام اليقظه.

أحلام اليقظة يمكن أن يكون لها عواقب كثيره ، ولكن ترك أحلام اليقظة بما فيه الكفاية يؤدى الى نفس النتائج. كما هو الحال مع معظم الأشياء، فمن الأفضل أن توازن بين العيش في اللحظة وبين ترك عقلك يهيم فى دنيا الأحلام.

لأختتم هذا المقال، أود أن أكرر اعتقادي في أن أحلام اليقظة ليست كلها سلبية. هى، في الواقع، الطاقة الكامنة التى توجهنا الى المكان الذى يمكن أن نعيش فيه حياة مع مزيد من الوضوح ونعمل على تحقيقه. وهى الاضطرابات في أذهاننا التى يخفيها العقل ،ولكن لديها سحر تذكيرنا بما نريد في الواقع. لذلك، لا تعيش باسلوب نمطى واعمل على حل جميع الأفكار التي تجعلك تنجرف بعيدا عن الواقع الحاضر.

المصدر: د. نبيهه جابر

ماذا تفعل حيال الشعور بالوحده وانت مالك مشروع فى القمه ؟ حتى النجاح يأتي مع حصته من التحديات. كيف تستعد، لمواجهتها.

عندما كنت تحلم عن بناء الأعمال التجارية، كنت تتخيل انك قد تلمس حياة مدهشة ، أو تأثير سيكون لك في مجال عملك. الأحلام هي محض، عاطفه، ومجموعه من المشاعر والشغف بالإنجاز. دون أحلام، القفزات الكبيرة في مجال التكنولوجيا والاكتشافات الرائدة لن تكون موجوده. نجاحاتنا هى منتج من احلامنا!

الحالمون يجب ان يحذروا: الأحلام يمكن أن تقودك إلى تصور الواقع من بعد واحد فقط. نحن نميل إلى إغفال الجوانب الأخرى،خاصه العوامل المسيئه خلال مراحل الخيال. الحقيقة هي، عندما كنت تتسلق الرحلة الشاقة إلى النجاح، تشعر انها مبهجة ومثيرة، لكنك أيضا تشعر انك وحيدا. إذا كنت تأمل أن تكون رجل أعمال ناجح, تذكر أن النجاح غالبا ما يأتي مع جرعه من العزلة. هل أنت مستعد للتخلي عن الصداقة الحميمة للنجاح؟ هنا عدد قليل من الأشياء التى يجب ان توضع في الاعتبار حتى لا تشعر انك تقف وحيدا بين من يروك خالى من المشاكل ومن ينتقدوك:

النجاح يأتي مع  الكثير من الآراء:

عندما يصبح عملك ناجحا، الكثير من الأشخاص تتعرف على اهدافك. هذا يعطي منبرا للادلاء بالآراء أكثر، ولسوء الحظ، كل الآراء او معظمها تأتى كلمه "لكن " فى نهانيتها: لكل شخص رايه الذى ينتهى بكلمه لكن ثم يبدأ الإنتقاد. لذلك يجب ان تكون على استعداد لسماع الانتقادات الغير العادلة عن، شركتك، أو الغرض الخاص من عملها او نقدك انت شخصيا. قد تعتقد انك تدافع عن أنبل قضية في العالم، ولكن تأكد لن يرى الجميع ذلك. لا يمكنك إرضاء الجميع، لذلك لا تحاول ذلك, ولا تشعر بالوحده هذه ضريبه النجاح.

المال ينمو و المشاكل تلاحقه :

كما ينمو عملك، مشاكلك تنمو أيضا. هناك الكثير من الناس تساوى النجاح المالي الكبير بالمشاكل، ولكن لا. كل قدر من النجاح في الواقع يقدم فصلا جديدا في تاريخ المنشأه.الكثير يصبح على المحك، القرارات تصبح أصعب وأكثر تعقيدا من أي وقت مضى. المبادرات الواسعة تصبح أكثر تكلفة،و كل العيون تصبح مسلطة عليك. الكل ينتظر منك المفاجآت العظيمه . هذه الضغوط تجعلك تشعر انك فى مواجهه دائمه مع المشاكل بمفردك وتنسى ان هناك اسره واصدقاء يدعموك وسعداء بنجحاك , ومعجبين يمدحوك.

الإعجاب يساوي العزلة :

عاده ما ينظر الناس للامر بهذه الطريقة: البطل نادرا ما يرتكب الخطأ . وهذه الصوره  اصبحت راسخه في عقول معظم الناس. لذلك عندما يعرف الناس عنك عبر وسائل الإعلام العامة، قد يميلوا إلى تعظيمك و جعلك نموذج للنجاح . كل هذا الإطراء، يعطي تصورا للآخرين عنك من جانب واحد ، شخص لديه حياة رائعة و مريحة -! أي حياه خاليه من اى مشاكل أو عيوب مما يجعلك تبدوا وحيدا فى عالم الثراء والبقون يتطلعوا اليك. كما نعلم جميعا، هذا ليس صحيحا. حافظ على ذاتك ولا تصدق ذلك وتنبهر بنفسك النجاح يتطلب العمل الجاد المستمر. انت لست الشخص التى يتخيلك الناس المستمتع يحياه رغده خاليه من المشاكل .لا أحد يعرفك مثلك .احتمى بالدائره القريبه التى تشعر بك و تعرف التحديات التى تواجهها حتى لا تشعر بالوحده.

الرافضون لنجاحك سينتقدوك للتعويض :

ثم هناك الرافضين. سيكون هناك الاشخاص الذين قد يكون لديهم صعوبة في الشعور بالسعادة لنجاحك. للتعويض عن الانتصارات التى تحققها، يوجهوا لك الانتقاد تلو الإنتقاد. قد يتحول الاصدقاء الذين كنت تعتقد أنك يمكن أن تثق بهم الى حاقدين يوجهوا سهام النقد الاذع لك فى محاوله لتخريب نجاحك. حتى لا تشعر بالوحده , ضييق الدائرة الداخلية الخاصة بك لأولئك الذين هم حقيقيين وتثق فى حبهم لك وسعادتهم بنجاحك.

الشكوك تعزلك :

بريق النجاح يجذب الكثير من الطامعين و أصحاب المصالح للإستفاده من نجاحك. هذا ما يثير الشكوك داخلك من كل من يحاول الإقتراب منك. انك تبدأ فى معامله الكل على انهم يريدوا منك شيئا فتبتعد عنهم شيئا فى شيئا. لا تجعل شكوكك تعزلك. تأكد قبل ان تحكم على احد و تجد نفسك وحيدا.ليس الكل طامعا فيك.

هذا لا يعني ان النجاح لا يستحق القتال من أجله. على العكس من ذلك! يجب ان تكون على استعداد للرحله. انها مبهجة، انها تستحق تحمل القليل من العزله. الدائره الضيقه ممن يحبوك ويسعدوا لنجاحك افضل الف مره من زحام زائف.

المصدر: د. نبيهه جابر

” التغيير يبدأ من الداخل ” عبارة كثُرَ استخدامها و أصبحت الأكثر انتشارا على مستوى البرامج التدريبية و عندما تسأل ما الذي أغيره في الداخل تختلف الإجابات البعض يقول غير اعتقاداتك و البعض غير قيمك و الاخر غير أفكارك و هناك من يقول غير مشاعرك …

و هنا يقف الانسان محتارا من أين أبدأ التغيير و ما الذي أغيره؟

الجميع يتفق في الإطار العام لكن نختلف في التفاصيل

 في هذا المقال سوف أضعك بقوة الله على أول خطوة تبدأ بها رحلة التغيير ..

أول خطوة في التغيير هي تغيير اللغة ..!! نعم اللغة

اصنع قاموسك بنفسك .

أقصد باللغة المفردات و الكلمات و الجمل و العبارات التي تستخدمها فهي تلعب دورا كبيرا في ما تراه ما تسمعه الآن بل هي التي تشكل القوالب التي نعيش فيها فواقعك الان مقيد بألفاظك و عباراتك .

ما تقوله لنفسك ما تقوله للآخرين عن نفسك له مفعول السحر عليك ما تقوله عن الحياة و تكرره دائماً يتحقق ..

لأن الجملة التي تقولها أنت و تكررها مع وجود المشاعر تستطيع أن تخترق كل الحواجز لتصل إلى العقل الباطن إذا وصلت إلى العقل الباطن سوف يوجه وعيك لكل الخبرات التي لها علاقة بتلك الجمله سواء كانت إيجابية أو سلبية أي أن الكلمات التي تقولها سوف توجه كل جسدك و ادراكك إلى جزء من الخبرة مشابه لما تقول .

فعندما تتحدث عن الفشل في الدراسة أو عن شعورك عندما تستلم الشهادة في مرحلة الابتدائية و كيف كانت نظرة المعلم لك و كيف استقبلك الأهل  ..

 في العبارة السابقة قطعياً ذهب وعيك إلى المرحلة الابتدائية يبحث هناك عن تلك مشاهد تحكم من خلالها  على ما أقول

,العقل يعمل بهذا الشكل الذي يتكرر يقوى ويسيطر

ما هي الكلمات التي تتكرر على عقلك؟

هذا تمرين مهم جداً حتى تعرف مدى عمق أثر الكلمات على الحاله النفسية و كيف أنها تشكل حياتنا

*اقرأ بصمت

حزن ,هموم ,مرض ,قلق ,بكاء ,جوع ,حريق ,خوف ,عذاب ,عقاب ,ضيق ,موت ,ظلام , فراق ,خسارة ,ضيق تنفس ,حرمان ,فقر ,سجن ,ضرب ,إهانة ,غربة ,عجز ,ضعف ,حاجة.

بما ذا تشعر بعد قرائه هذه الكلمات؟

أعتذر إذا سببت لكم هذه الكلمات مشاعر الألم و الحزن و ضيق في الصدر

و هي كذالك فالكلمات تؤثر فينا تأثيراً كبير و هي خطيرة جداً لأنها تصل إلى اللاشعور تخاطب العقل الباطن .. و لأنها هي التي ترسم الصور و الأصوات في عقولنا .

هذه المشاعر حدثت من خلال مفردات ما هو الأثر إذا قرأت قصة كئيبة أو قصيدة سلبية متشائم صاحبها

اذاً ما هو حال من يتابع مسلسل 30 حلقة عن الخيانة ؟

هل سيخرج سليم أو هل سيخرج كما دخل ؟ قطعياً تلوث عقله الباطن بصور و كلمات و حوادث سلبية أو من يسمع أغنية كلها حزن و حرمان و عذاب و يكرر غنائها و سماعها إن كلماتي في التمرين السابق أكثر أدب و احتراماً للاشعور الخاص بكم لأنها مجرد مفردات و سببت لكم شعوراً سلبياً  ولم أستخدم فيها أي أسلوب إيحائي 

متى توقف الغثاء الذي يدخل إلى عقلك من خلال المسلسلات و الأغاني و الأخبار السلبية و صفحات الأحداث في الصحف اليومية و المواقع المؤذية

نكمل التدريب / اقرأ بصمت

هدوء  أمل ,سعادة ,رضى ,شوق ,حب ,طفولة ,ضحكات طفل ,سرور , صداقة ,وفاء ,هدية ,ورود ,جنة ,حنين ,أمومة ,رحمة ,مودة ,إخاء ,ابتسامة ,طموح ,راحة .

بما ذا تشعر الان؟

أنت المسئول عن ما تقول و ما تسمع و المستفيد الأول فعندما نحافظ على مفرداتنا فإن هذا أول خطوات التغيير لذا اصنع لك معجم خاص بالكلمات الإيجابية فتغيير البيئة يكون بتغيير ما تقوله لنفسك وتغيير المعتقدات يبدأ بتغيير ما تُحدث به نفسك  وتغيير قيمك وأفكارك كلها تبدأ بتغيير كلماتك

تعريف التفكير الإيجابي : 

هو مصدر قوة لأنه سيساعدك على التفكير في الحل حتى تجده

و بذلك تزداد مهارة و ثقة و قوة ,و مصدر حرية لأنك ستتحرر من معاناة

والام التفكير السلبي من المحتمل ألا تستطيع التحكم في الظروف

ولكن تستطيع التحكم في أفكارك

فالتفكير الإيجابي يؤدي إلى الفعل الإيجابي و النتائج الإيجابية .


أنواع التفكير الإيجابي :

1_ التفكير الإيجابي لتدعيم وجهات النظر .
2_التفكير الإيجابي بسبب التأثر بالاخرين .
3_التفكير الإيجابي بسبب التوقيت .
4_ التفكير الإيجابي في المعاناة .
5- التفكير الإيجابي المستمر في الزمن .


صفات الشخصية الإيجابية :

1_ الإيمان بالله سبحانه و تعالى و الاستعانة به و التوكل عليه.
2_ القيم العليا .
3_ الرؤيا الواضحة .


4_ الاعتقاد و التوقع الإيجابي .

5_ التركيز على الحل عند مواجهة الصعوبات .

6_ الاستفادة من التحديات و الصعوبات .

7_ واثق من نفسه يحب التغير و خوض المخاطر .

8_ يعيش بالأمل و الكفاح و الصبر .

9_ اجتماعي و يحب مساعدة الاخرين .


القوة الثلاثية :

القوة الثلاثية هي جدور الاتزان و التفكير الإيجابي في الحياة

و لو نقص أحدهم يكون الإنسان عرضة للتفكير السلبي

وهي تتكون من القرار و الاختيار و المسئولية

ولا يمكن أن تستغني عن أي جزء من أجزائها و لو حدث ذلك تكون النتيجة الخروج عن الاتزان

و الشعور بالضياع و الوقوع في مطب القتلة الثلاثة فتلوم و تنقد و تقارن و يصبح تركيزك سلبيا .


المبادئ السبعة للتفكير الإيجابي :

1_ المشاكل و المعاناة تتواجد فقط في الإدراك

2_ لن تتركك المشكلة في المكان الذي وجدتك فيه ستأخدك لأسوأ أو لأفضل

3_ لا تصبح المشكلة .... افل بينك و بين المشكلة

4 _ تعلم من الماضي ...عش في الوقت الحاضر ...وخطط للمستقبل .

5 _هناك حل روحاني لكل المشاكل .

6_ تغيير الأفكار بطريقة الاستبدال يغير الواقع و الفكر الجديد يصنع واقعا جديدا .

7_ لايغلق الله سبحانه بابا إلا ليفتح بابا أفضل منه .


المفكر .. الفكر و التفكير : 

المفكر هو صانع الأفكار و الأفكار تسبب التفكير و التفكير يسبب التركيز و التركيز

يسبب الأحاسيس و الأحاسيس تسبب السلوك و السلوك يسبب النتائج

و النتائج تحدد واقع حياتك فلو أردت فعلا أن تحدث تغييرا في حياتك غير إدراك المفكر .


استراتيجيات التفكير الإيجابي :

1_ استراتيجية تغير الماضي : ليس الماضي إلا كنزا من المهارات و الخبرات و التجارب

بدونها يتخبط الإنسان في ظلام .

2_ استراتيجية المثل الأعلى : تتعلق بتبني وجهة نظر و معتقدات و قيم شخص نعتبره مثلا أعلى لنا .


3_استراتيجية الشخص الأخر : نحن لا نرى الاشياء كما هي .. نراها كما نحن .

4_ استراتيجية تغير التركيز : كل رجل ناجح أصبح ناجح عندما وضع كل قدراته

و تركيزه على هداف إيجابي محدد.

5_ استراتيجية التنقيص و التصعيد : يوميا اعمل على تنقيص ما لا تريد

وعلى تصعيد ما تريد حتى ينتهي تماما ما لا تريد و ينمو ويزدهر ما تريد .

6_ استراتيجية النتائج الإيجابية : نحن نتعلم من الفشل أكثر منما نتعلم من النجاح .

7_ استراتيجية إعادة التعريف :العالم من عرف قدره و الجاهل من جهل أمره .

8_ استراتيجية التجزئة : يمكنك أن تحقق أي هدف أو تحل أي مشكلة لو جزأتها إلى أجزاء صغيرة

ثم تعاملت مع كل جزء على حدة حتى تحقق هدفك .

9_ استراتيجية القيمة العليا : من استعان بالعقل سدده ومن استرشد بالعلم أرشده .

10_ استراتيجية البدائل : الشخص الذي عنده أكثر من بديل لكي يحل مشكلة واحدة عرف الطريق إلى القمة .


الوصايا العشر للتفكير الإيجابي 

1_ الرغبة المشتعلة .
2_ القرار القاطع .
3_ تحمل المسئولية كاملة .
4_ الإدراك الواعي .
5_ تحديد الأهداف .
6_ الوقت الإيجابي .
7_ التأكيدات المتضامنة .
8_ التنمية الذاتية .
9_ السكون و التأمل اليومي .
10_ الاهتمامات الشخصة و النشاطات اليومية .

1. هناك مفاتيح  يصعب علينا إمتلاكها
   
    سنجدها يوما فتفتح
   أبواب السعادة أمامنا
   
   
   
   
   
   
   
   " اليأس مفتاحه الأمل "
   
   لاتفقد أبداً الأمل في هذه الحياة مهما ضاقت بك
   وتذكر دائماً بأنها ماضاقت إلا لتفرج
   ولتعلم بأنها ستذهب كما ذهب غيرها
   فلا داعي لليأس لأنه ليس إلامجرد حل مؤقت لاغير
   
   
   
   "الحزن مفتاحه إبتسامه"
   
   
   حينما تشعر بالحزن يغمر كيانك وبالضيق والكئآبه
   
   فلا علاج له إلا إبتسامة صغيره تبدأ برسمها على شفتك في الحال
   أخرج الى النور واترك الجانب المظلم بعيداً عنك
   واعلم بأنه لاشي في هذه الحياةيستحق أن تحزن من أجله
   وبأنه مهما طالت المدة أو قصرت سوف ينجلي الحزن عنك فلماذا لا يكون ذلك الآن
   
   
   
   
   
   
   "الضعف مفتاحه القوة"
   
   قد لا تكون قوياً جسدياً بما يكفي
   قد تكون هناك بعض نواحي الضعف في داخلك
   لكنك تملك نقاط قوة لا يملكها غيرك
   إبحث عن نقاط قوتك وعززها .. وإبحث عن نقاط ضعف واغلبها
   فلاتدع أي شي يضعفك مهما كان
   
   
   
   
   
   "الفراغ مفتاحه الهواية"
   
   قد تملك الكثير من وقت الفراغ فلا تعرف بماذا تستغله
   
   قد يقودك التفكير إلى أمور جنونيه لكن لا تدعها تسيطر عليك
   دع هوايتك تقودك، استغلها بفعل مفيد
   إبحث في داخلك عن مواهبك المدفونه إفتح لها نفقاً حتى تصعد الى النور
   إسأل نفسك .. ماهو الشي الذي أحبه أكثر من غيره والذي حين أفعله اشعر بارتياح
   أيقظ العملاق من داخلك فلقد كان في سبات طويل آن له الآن أن يستيقظ منه
   هنا يكمن المفتاح لآفاق بعيدة جداً .. واستعد لأنك لنتعرف من الفراغ سوى اسمه
   
   
   
   
   
   "الحقد مفتاحه التسامح"
   
   
   إن هذه الحياة أقصر من أن نضيعها في أمور تافهه
   أو أن نشغل عقولنا بالتفكير بهؤلاء الذين نبغضهم
   فكر بأنه ليس هناك شخص في هذه الحياة يخلو من العيوب
   إفتح قلبك .. وسع آفاق فكرك
   فما من بعد العداوة إلا المحبة
   حاول فإنك لن تخسر شيئاً
   
   
   
   "الخجل مفتاحه الثقة"
   
   
   لا أستطيع ! هذا فوق مقدرتي
   دع هذه الأفكار السلبيه جانباً
   وضع عوضاً عنها أفكاراً أكثر إيجابية
   أناأستطيع .. أنا أقدر
   احقن عقلك الباطن بهذه العبارات ولا تدع الخجل يضعفك
   لا تتردد .. كن أنت صاحب القرار والسلطة
   لا تدع الآخرين يقررون عنك
   إتخذ قرارك بكل حزم فهذه هي حياتك أنت
   وإذا ضاعت منك فإنها لن تعودأبداً
   
   
   
   "الخوف مفتاحه الشجاعة"
   
   
   إنه شعور طبيعي يشعر به جميع البشر
   تختلف المخاوف من شخص لآخر
   لا يوجد هناك إنسان لا يملك شيئاً يخاف منه
   لكن في المقابل يوجد شخص تغلب على مخاوفه
   لا تذر مشكلة تمر عليك دون أن تقف عند نقطة معينة
   لا تهرب بل واجه مخاوفك وتصدى لها بكل شجاعة
   قد تجد هناك صعوبة في بادئ الأمر.. لكن لا توقف المحاولة
   مع التجربه ومرور الزمن سوف تسأل نفسك
   لماذا كان رشسسءيثير خوفي إلى درجة منعتني معها في التفكير بعقلانيةأكثر؟

مما راق لى

المدربة رويدا

عشرة طرق للسعادة

هل تشعر أنك لست سعيدا في حياتك؟ هل تعتقد أن سبب ذلك يرجع لأسباب مادية؟ ربما. هل تظن أن السبب يعود للاختلافات الفردية. هل تظن أن اختلاف نظرة كل فرد للحياة يؤثر على مدى سعادته؟.

على مر التاريخ، كان هدف الإنسان الرئيسي هو السعادة، وظل يبحث عن وسيلة لتحقيق هذا الهدف من خلال العلوم والفن والعمارة والاختراعات والحب.
لكن علماء الاجتماع وضعوا معايير معينة للسعادة، وأكدوا أنه اذا التزم الفرد بهذه الخطوات، فإنه سيصل حتما إلى السعادة المنشودة.

• تنظيم الوقت وتحديد الأهداف قصيرة المدى والأخرى طويلة المدى:

هناك مقولة شهيرة: "اذا كنت تبحث عن رجل سعيد، ستجده يبني قاربا، أو يعكف على تأليف مقطوعة موسيقية، أو يلقن ابنه بعض الدروس والخبرات الحياتية، أو يقوم بزراعة بضع زهرات في حديقته، أو حتى يقوم بالتنقيب عن الحفريات في إحدى الصحاري"، والغرض من هذه المقولة هو أن تضع لنفسك هدفا، وأن تشغل وقتك في تحقيقه، وأن تكيف حياتك حول هذا الهدف حتى تبلغه.
عليك فقط تحديد أهدافك والإخلاص لها، وتأكد أنك ستشعر بالسعادة مع كل خطوة تقوم بها من أجل تحقيق هدفك.

• حدد بنفسك وصفات الأكل التي تريد تناولها على مدار الأسبوع:

صدق أو لا تصدق! ما تتناوله من أطعمه يؤثر بشكل مباشر على حالتك المزاجية، لأن الأبحاث العلمية أكدت أن هناك بعض الفيتامينات والأملاح المعدنية التي تسبب حالة من الاعتلال المزاجي والاكتئاب البسيط وخصوصا على المدى الطويل، غير أنهم لم يتمكنوا من تحديد هذه الفيتامينات بدقة، بصفة مبدئية، قم باختيار قائمتك الغذائية الأسبوعية من الخضر والفواكه الطبيعية بشكل أساسي لتجنب هذه العوارض.

• خطط لإجازتك قبل شهرين على الأقل:

اذا كنت تريد فعلا الاسترخاء وقضاء إجازة ممتعة، فإن عليك أن تبدأ في التخطيط لها فعليا قبل شهرين من موعدها.
حدد المكان الذي ستقضي به إجازتك، وقم بالحجز اللازم للطائرة أو القطار، وابدأ في تجهيز الملابس التي ستحتاجها في إجازتك.
ما لا تعلمه أن إنشغالك في الإعداد للإجازة وتطلعك إليها يبعث نوعا من السعادة التلقائية ، وبالتالي ستكتشف بعد انتهاء الإجازة أنك كنت تشعر بالسعادة منذ شهرين وحتى ما بعد عودتك منها، أي أن سعادتك أصبحت مضاعفة.

• خطط لخروجاتك وزياراتك الإجتماعية قبل 4 أيام من موعدها:

عملية التجهيز التي تقوم بها لهذه المناسبة أو النشاط الذي ستقوم به قبل موعده بفترة كافية، يجعلك تبحث عن مصادر السعادة في هذه الخروجة والتمسك بها ومحاولة اقتناصها، مما يجعلك أكثر سعادة.

• مارس هواية جديدة كل 3 شهور:

ممارسة الأنشطة تحسن من الحالة المزاجية للفرد، ولكن تغيير الهواية كل فترة يخلصك من الملل والرتابة، ويشعرك بالسعادة والتحفز لتجربة المزيد.

• القيلولة:

العمل عبادة حقا، لكن أن تقوم بالضغط على نفسك لإنهاء عملك دون أن تأخذ نصف ساعة أو ساعة لالتقاط الأنفاس والاسترخاء قليلا ثم استكمال العمل، سيجعلك أكثر نشاطا وطاقة وابداعا، وبالتأكيد سعادة.

• انفصل عن العالم:

من حقك اقتطاع بضع ساعات يوميا، تقوم فيها بالانقطاع فعليا عن العالم، اغلق هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر الخاص بك، ولا تتابع نشرة الأخبار، يمكنك الحصول على حمام ساخن طويل للاسترخاء، أو تناول وجبة لذيذة، أو حتى ممارسة رياضة المشي ومشاهدة المناظر الطبيعية والتأمل. والحفاظ على هذه العادة سيحسن حالتك المزاجية بشكل كبير.

• التعرض لأشعة الشمس ضرورة لسعادتك:

أثبتت الأبحاث أن هناك نوعا من الاكتئاب والحزن يصيب الأفراد عندما لا يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة بشكل كاف، وشددت هذه الأبحاث على أن التعرض للشمس نصف ساعة يوميا بحد أدنى يعمل على تحسين المزاج ويقاوم الاكتئاب.

• اهتم بعلاقتك بزوجتك:

احرص على الاهتمام بزوجتك وجعل علاقتكما مليئة بالحيوية والنشاط، وتخلص من الرتابة والملل، جرب مشاركتها ممارسة أنشطتها المفضلة، واحرص على ممارسة العلاقة الحميمية معها بانتظام.

• لا تتوقف أبدا عن ممارسة الرياضة:

اجعل الرياضة جزءا مهما من روتين حياتك اليومية، ولا تتنازل أبدا عنها، لأن ممارسة الرياضة تجعل المخ يفرز إنزيما معينا يبعث على السعادة.

" الجهد المعكوس "

لعالم النفس الشهير الكوبى يقول :

" عندما تكون رغباتك وخيالك متعارضين فإن خيالك يكسب اليوم دون خلاف " 

ما معنى هذا الكلام ؟؟؟ نضرب مثال بسيط إذا طلب منك أن تمشى على لوح خشب وليكن طوله 10 امتار وعرضه 5 امتار موضوع على الارض ، بلا شك فأنك ستمر عليه دون أدنى مشاكل أن رغبتك فى المرور لا تتعارض مع خيالك فخيالك ما دام اللوح على الارض فأنه لا يمثل اى احتمال للسقوط وأن حدث فهو على الارض الان افترض أن هذا اللوح موضوع على ارتفاع 20 قدما فى الهواء بين عمارتين عالتين هل تستطيع أن تمشى عليه ؟؟؟؟؟؟؟؟ لا أعتقد لماذا ؟؟؟ مع أنه نفس اللوح بنفس الطول والعرض التفسير : إن رغبتك فى المشى عليه ستواجه من جانب خيالك أو الخوف من السقوط ، و مع أنك تملك الرغبة فى المشى لكن صورة الوقوع فى خيالك ستتغلبعلى رغبتك وأرادتك او جهدك للمشى على اللوح والعجيب أنك لو حاولت المشى عليه قد يحقق خيالك السقوط بنفس الشكل الذى تخيلته لأنه تدرب عليه مسبقاً فى اللاواعى الذى يدير 90 من سلوكياتك ماذا نستفيد من تلك القاعده ؟؟؟؟ أظن ان الصورة بدأت تتضح ، كلنا يملك الرغبة للنجاح ،، ولكن لا ننجح !!! لماذا ؟؟؟؟ لأن صورة الفشل مسيطرة على خيالنا ....
قاعدة تقول :

" لا تحاول أن تجبر العقل الباطن على قبول فكرة بممارسة قوة الإرادة ، فسوف تحصل على عكس ما كنت تريد" 

مثال : أذا قلت أنا أريد الشفاء " رغبة " ولكن لا أستطيع الوصولأليه " خيال " فسوف تكره نفسك على الدعاء والعقل لا يعمل تحت إكراه وهذه معلومه خطيرة : " أن العقل لا يعمل تحت ضغط " 


فمن يتخيل أنه سينسى فى الإمتحان ويرتبك وتهرب منه المعلوماتومع أن رغبته فى الاستذكار والنجاح إلا أن الخيال أقوى من يخاف من لقاء الناس فهو يرسم صورة عقليه متخيله لسلوكياته وتصرفه عند لقاء الناس لا تتفق مع رغبته فى الثقة بالنفس وبالتالى فان الصورة التى تخيلها ورسمها فى عقله هى التى ستسيطر عليه عندتعرضه لمثل هذا الموقف أن الكثير ممن يعانون من القلق أو الرهاب الاجتماعى أو الوساوس القهرية فأنما يعانون من التخيل السلبى لكل ما يقلقهم أو يؤثر على اعصابهم وبأدراكك لتلك القاعده المهمة فأذا استطعت ان تحقق الانسجام بين ما ترغبه حقيقه وما تتخيله وتضعه فى عقلك فستعمل فى انسجام

 الخلاصة : لكى تحقق نجاح فى مجال لابد ان تتوافق رغباتك مع احلامك لكى يعمل عقلك بكفأة استرخى وأبتعد عن العصبية والضغط على العقل تخيل ما تريده لا ما لا تريدهدرب عقلك اللاواعى دوما ً على النجاح وأن يعمل معك لا ضدك